[[下半身瘦身食谱 ]] 　　在分秒必争的社会，人们大多缺乏运动，所以容易有肚腩及下身肥胖。

　　本食谱提供之营养菜单，可帮助有需要人士，效果可能不太显著，但每月约可减 4－5 磅。

早餐 A. 麦皮一碗 　脫脂奶一杯 B. 苹果三个 　清茶一杯 C. 香蕉二条　 绿茶一杯 D. 提子麦包一个　 乌龙茶一杯 E. 粟米片一碗 　脫脂奶一杯 F. 西梅五粒　 脫脂奶一杯 G. 麦包一個 　西梅汁一杯 午餐 A. 蕃茄鸡蛋三文治一份 绿茶一杯 B. 云吞面一碗 　灼菜一碗 C. 什菜沙律一碟 　绿茶一杯 D. 菠菜面一碗 　乌龙茶一杯 E. 牛丸米一碗 　灼菜一碗 F. 墨丸米一碗 　灼菜一碗 G. 吞拿鱼三文治一份 　清茶一杯 晚餐 A. 猪扒一件　清汤一碗　灼菜两碗　白饭半碗 B. 牛扒一件　清汤一碗　灼菜两碗　白饭半碗 C. 瘦肉九片　清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 D. 蒸魚六汤匙　清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 E. 卤水鸡翼三只　清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 F. 油鸡（去皮） 四件　清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 G. 灼虾八只 　清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 88关于减肥问题，我的看法是在健康前提下减肥。

绝对不能吃减肥药。

是药三分毒，听广告说得都很好，任何药都会有副作用，想减肥是在健康的前提下来减的，而不是用健康做为代价换取的美丽。

吃了药等到身体受到了危害就后悔晚矣。

2、不要到减肥中心去做抽脂等手术。

这样失败的例子不为少数，还要受罪。

3、不要可以得去缩食。

因为一个人的生活习惯是长年养成的，为了减肥籽在一定的时间去缩食，过后找长大吃海喝也是不管用的。

****我提几点建议，不知适不适合你。

基本上是：加强锻炼，适量进食。

加强锻炼。

一是跳绳，如果你的年龄还适合这项运动的话，在每天的一个时间锻炼，早上或是晚上，由少到多，100-600下，跳晚绳后不要马上停止，或原地踏步，坚持下去，会锻炼心脑血管，会有收获。

2、做简单的瑜珈。

有条件的话，到电子商店买上一套美体瑜珈光盘，活到免费网站立下载一个，在家里练上几个动作，能做多少做多少，也不要强求，主要是身体骨骼和经脉的锻炼，慢慢的会使你的体形有所改变，会越来越美。

3、摇呼啦圈。

每天早上吃饭前，或晚饭后2小时，摇上半个小时，减肥非常明显。

主要是减掉腰部、臀部的赘肉，会使体形美丽。

每天锻炼，排汗也是健康体魄少生病的良方。

适当的锻炼，不会让你一下子减掉许多体重，这才是健康的可行的办法。

4、饭量适当的减少。

这个适当减少，不是让你刻意的去少吃，而是每天的进食量不要多余，吃饱为原则，再好的饭菜佳肴，多一口不吃、不喝，记住了，做到了，想吃的时候想一想减肥多难啊，就会做到了。

胖人基本上是吃进去的，胖人多是节约的模范，剩了浪费了，不如吃到肚子里去，这样久而久之，就增加了体重。