夏季健身减肥的秘诀：　　一、游泳：　　夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。

天那么热，跳到水里的感觉太爽了。

资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。

测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。

　　另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

“搂草打兔子”，意外收获。

潇雪推荐：游泳瘦身之大内密招　　二、爬山：　　夏天爬山减肥效果显著。

城里艳阳高照燥热难忍。

到郊区去吧，那儿气温至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。

天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。

专家说“消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动”。

每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

　　三、散步：　　天热懒得动的朋友可以散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，去公园。

找一个有水、有树、门票又不那么贵的，我经常去玉渊潭公园，门票才两块钱。

这儿集各类运动健身项目之大成，适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。

左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。

其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。

不过，说了那么多，最重要一点是“坚持”。

子怡妹妹说：“我感谢家里从小送我去学跳舞。

那种高强度的身体锻炼特别能磨炼人的意志力。

”这也是秘诀之一。