你好！变速跑:要求时快时慢跑,就是指在跑的过程中慢跑一阵后再快跑一阵，慢跑与快跑交替进行的跑法，以期既能提高肌肉的有氧代谢能力又能改善肌肉进行无氧代谢的能力。

变速跑1000米(200米快跑+200米慢跑反复交替短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),。