你好有氧运动最适合心率计算有以下几个公式。

健康状况较差的人群。

最适健身心率=（200-年龄）×（60%~80%） 60%——70%主要用于减脂，70%——80%主要用于提高心肺功能。

2、针对普通人群。

最适健身心率=（220-年龄）×（60%——80%） 60%——70%主要用于减脂，70%——80%主要用于提高心肺功能。

3、身体素质较高的人群。

最适健身心率=（220-年龄-静止心率）×（65%——85%）+静止心率 65%——75%主要用于减脂，75%——85%主要用于提高心肺功能。

具体的心率根据你的身体状况来定。

健身初期强度较小，随着健身时间的推进，身体素质逐渐改善，可以适当的加大一点运动强度。