立定跳远的成绩取决于两个方面：一是技术、二是腿部力量。

一、技术 1.向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。

2.在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。

3.立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，试试看。

二、力量 多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。

还有心理作用在作怪，你跳的时候不敢向前伸腿（抬腿）。

三、跳的时候一定按技术要领做，上体不要急着向前移，先熟悉技术，不要急于求远，技术正确了，自然就跳的远了。

按我说的做一定有满意的效果。

这是我多年的经验，比在网上搜来的东西好使。

另外给你个 可操作的方案原地快速高抬腿跑，膝盖尽量向上，速度尽量快。

每次做分三组，每组50个，每隔2分钟做一组。

希望你成功 兄弟。