如果是我. 我会熬一些粥,放杂粮,放点豆类. 多熬一些无所谓,第二天早上还可以喝. 粥养胃,而且晚上也没负担,这样维生素和植物蛋白就有了. 或者用西红柿紫菜冬瓜小虾米之类的,煮一锅汤,加一些山药,可以做主食,热量也不高. 营养都有了. 蒸一个鸡蛋凉拌个小黄瓜加一个泡菜和白饭也是不错的选择. 或者吃一小根玉米,喝一碗汤也不错的~~ 不要外食哦~~~不卫生~~~~~也不营养. 夏天吃得清淡些. 吃水果不是好办法,会贫血. 要记住蔬菜的营养水果绝对没有,而且热量也比蔬菜高.。