要减肥，跑步最有效的了，做俯卧撑，原则上只能练上半身，可以使背部变宽，肩膀变宽厚，胸部变大，上臂变粗。

做俯卧撑还有可能增肥? 我以前坚持每天早上做50个标准的俯卧撑，有两三年了吧，周末有时去打篮球或游泳什么的，平时也扳下臂力器/拉力器，至而每天早上起来跑步，没有那个条件。

这样两三年下来，不要说身材变好了，还倒长了几十斤肉，从原来120多变成了140多，几年没见的人，都说我变宽了好多，我妈也是这么说。

夏天，天气热，有时候脱喜欢脱上衣服，有些人，开玩笑问我是不是教练或打手什么的？让人哭笑不得。

这让我意识到，我上半身的肌肉比一般人发达很多，我也就那么个身高，再不停的长肉真不像什么样子。

后来我就停止锻炼了，让上臂和胸肌自然消退点，不要太突出。

半年多来，是好点了 。

个人认为，男人更多的时候应该给人以智慧、聪明、有修养的感觉，当然我发在阅读上面的时间比锻炼多得多。

呵呵。