如果你觉得被自家的狗“上瘾”了，首先需要认识到这种过度的依赖可能会对狗狗的身心健康造成负面影响。过分的干涉和过度的关怀可能会导致狗狗变得固执、不可控或焦虑，同时也可能会给人带来过度的压力和疲劳，影响健康。

为了避免这种情况，应该采取科学合理的方法处理狗狗的行为问题，避免武断干预。了解狗的行为方式和语言很重要，因为每种狗的种类、性格和年龄都可能导致不同的行为。学会分辨狗的情绪和反应，并适应狗的性格进行沟通和培训。

如果真的无法减少对宠物的依赖，可以考虑参加一些有益身心的活动，如健身运动、音乐舞蹈等，这些活动可以吸引人的注意力和时间，缓解对宠物的依赖。

此外，还可以通过增加狗狗的运动量、提供玩具、训练狗狗控制行为、减少焦虑以及在必要时寻求专业兽医或动物行为专家的帮助来解决问题。