飞燕式锻炼正确图解(什么是飞燕式)

“飞燕式”是一种锻炼方法,通常用于加强腰背肌肉的力量,以保护和支撑腰椎,特别适合于腰椎间盘突出症等病症的患者。

“飞燕式”的锻炼方式主要是俯卧于床或瑜伽垫上,用力挺胸抬头,双手向前伸直,膝关节伸直,两腿向后用力,尽量使头、胸、四肢抬离床面或地面,形似燕子飞翔。这种锻炼方式通常持续3~5秒,然后放松肌肉休息3~5秒,为一个完整的周期。锻炼的次数和强度因人而异,一般建议一次做10~20次,持续5分钟左右。

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