“飞燕式”是一种锻炼方法，通常用于加强腰背肌肉的力量，以保护和支撑腰椎，特别适合于腰椎间盘突出症等病症的患者。

“飞燕式”的锻炼方式主要是俯卧于床或瑜伽垫上，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，尽量使头、胸、四肢抬离床面或地面，形似燕子飞翔。这种锻炼方式通常持续3~5秒，然后放松肌肉休息3~5秒，为一个完整的周期。锻炼的次数和强度因人而异，一般建议一次做10~20次，持续5分钟左右。