如果和自己的父亲发生了关系，这是一个非常敏感和复杂的问题，需要谨慎处理，以下是一些可能的建议：

此外，如果这种行为是出于自愿的成年人之间的行为，可能需要考虑心理咨询或治疗，以处理由此产生的情感和心理影响。在任何情况下，都应尊重彼此的意愿和边界，无论年龄大小，未经对方同意的性行为都是不可接受的。