最好的办法就是有氧运动,而最好的减少腿部脂肪的有氧运动就是慢跑,不要太快,但时间尽量长,一般30分钟前不消耗脂肪,所以练30分钟之内对你瘦腿是一点帮助都没有的,如果体力不行可以慢跑一段距离以后变成快走,然后再慢跑,如此反复,一般45分钟左右为益.循序渐进,坚持不懈才能成功.最后一句话,"毅力""恒心"很关键,大多数人最后都失败在这2个词上 爬楼梯有力量锻炼的成分,容易使腿部肌细胞变粗,也就是俗话说的肌肉变大了,容易使腿变的更粗,不建议使用。