长跑的技巧与正确姿势视频教程(长跑的技巧)

导读 1.长跑该注意自己最大活动量,跑步时不要超负荷,否则对身体损伤很大;  2.长跑前注意:不要喝水,先做做运动,活动活动腿,以免跑的时候...

1.长跑该注意自己最大活动量,跑步时不要超负荷,否则对身体损伤很大;  2.长跑前注意:不要喝水,先做做运动,活动活动腿,以免跑的时候抽筋;  3.技巧:在跑前锻炼时,需要掌握节奏,让自己的呼吸和脚步相协调,慢慢找到感觉,跑起来不会很累;  4.技巧:知名长跑运动员用的方法是,先了解长跑路线,以某个建筑物或者物体(杆子等)作为目标,当超过一个目标,会提高自信心,然后挑战下一个目标,以此类推,终点就不远了。

  5.注意:跑步时肚子疼,请不要用手捂住疼痛处。

否则身体不平衡,失去协调能力,对跑步速度有影响,反而适得其反;  6.技巧:长跑时呼吸很重要,如果身体负荷过大,如:腿酸,风力大等,很不适应,就故意忽略,听到自己厚重的呼吸声,长米跑的过程会变的有趣;  7.技巧:长跑心理更为重要,一个好的心态,决定着长跑的发挥成绩。

需要在跑前调整好心理。

另外跑步时不要刻意注意身边的运动员,不要去盲目比,否则失去跑步的节奏。

如果觉得跑步到了极限或者跑步没有节奏,可以跟在前面的运动员的后面,成绩是关键。

  8.技巧:跑步时不断鼓励自己,如:‘前面就是终点,加油,拼了!每跑一圈就告诉自己,快到终点了,快到终点了,这便有了动力。

  9.注意:跑步前几天不要再去练习跑步,否则第二天跑步时腿会酸疼,跑步无法继续。

免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!