你好朋友！ 我是体育狂人，教学二十年了，关于你提的问题：一个月如何快速提高立定跳远成绩？临时方法：立定跳的基本姿势：两脚开立与肩同宽，大小根据个人用力习惯来定。

2、屈膝摆动，不宜过多两三次即可，摆动要有力。

3、起跳要采用：前脚掌爆发式（普通点说就是：突然式）4、需要注意的问题：a、动作的协调 b、起跳的角度（踏跳板前放栏架，倒下放）5、如果有时间可以做些腿部的力量练习，这样可以迅速提高成绩。

我的服务你满意吗？祝：成功！。