富含维生素E的坚果类食物具有抗氧化的功效相当高。

究竟哪些坚果的抗氧化功能是最好的呢？  第一名：榛子  榛子中的维生素E含量高达36.43微克。

有效地延缓衰老、防止皱纹，是很有效的天然抗氧化食物。

并具有防治血管硬化、润泽肌肤之功效。

所以名列榜首。

  第二名：开心果  开心果中含维生素E4微克，有一定抗衰老的作用，并能增强体质。

  第三名：花生  花生中含维生素E2.93微克和一定量的锌，能增强记忆、延缓脑功能衰退、滋润皮肤。

  第四名：杏仁  杏仁中的维生素E含量较少于花生及榛子，但维E含量也是不容忽视的。

杏仁除了对皮肤的好处外，还是滋养缓和性的止咳药，主治咽干、干咳等症状。

  第五名：核桃  核桃中丰富的维生素E，是人体理想的肌肤美容剂，不仅有缓解疲劳和压力的作用，还可以减少肠道对胆固醇的吸收。

  第六名：腰果  腰果的维生素E含量为1.1微克，除可抗氧化、延缓皮肤衰老的效果佳，还有很好的软化血管作用，对保护血管、防治心血管疾病大有益处。

  第七名：板栗  板栗中也有相当丰富的维生素E，能对养护肌肤起到很大功效。

除此之外，还能补脾健胃、活血止血。

对肾虚也有良好疗效。

要小心服用 第五名：核桃 因为。

某些富含铜、铁、锌等金属元素的食物是皮肤黑变的祸根。

因为这些金属元素，可直接或间接地增加与黑色素生成有关的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物质的数量与活性。

这些食物主要有动物肝、动物肾、牡蛎、虾、蟹、豆类、核桃、黑芝麻、葡萄干等。

有些东西不能白天吃，吃了不但不能防晒，而且会长斑，这些食物是感光食物，遇光容易形成皮肤色素沉淀。

如芹菜、香菜、茴香、苋菜、油菜、菠菜、韭菜、莴苣、小白菜、紫云英、灰菜、芥菜、芫荽、白萝卜、土豆、茄子、紫菜、田螺、九层塔、红薯、柠檬、木瓜、芒果、无花果、红豆。