八段锦各式的名称(八段锦的招式名称分别叫什么)

导读 分别如下:第一段 两手托天理三焦:两脚平行开立,与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头,十指交叉,翻转掌心极力向上托,使两臂...

分别如下:第一段 两手托天理三焦:两脚平行开立,与肩同宽。

两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头,十指交叉,翻转掌心极力向上托,使两臂充分伸展,不可紧张,恰似伸懒腰状。

同时缓缓抬头上观,要有擎天柱地的神态,此时缓缓吸气。

翻转掌心朝下,在身前正落至胸高时,随落随翻转掌心再朝上,微低头,眼随手运。

同进配以缓缓呼气。

2、第二段 左右开弓似射雕:两脚平行开立,略宽于肩,成马步站式。

上体正直,两臂平屈于胸前,左臂在上,右臂在下。

手握拳,食指与拇指呈八字形撑开,左手缓缓向左平推,左臂展直,同时右臂屈肘向右拉回,右拳停于右肋前,拳心朝上,如拉弓状。

眼看左手。

3、第三段 调理脾胃臂单举:左手自身前成竖掌向上高举,继而翻掌上撑,指尖向右,同时右掌心向下按,指尖朝前。

左手俯掌在身前下落,同时引气血下行,全身随之放松,恢复自然站立。

4、第四段 五劳七伤往后瞧:两脚平行开立,与肩同宽。

两臂自然下垂或叉腰。

头颈带动脊柱缓缓向左拧转,眼看后方,同时配合吸气。

头颈带动脊柱徐徐向右转,恢复前平视。

同时配合呼气,全身放松。

5、第五段 摇头摆尾去心火:马步站立,两手叉腰,缓缓呼气后拧腰向左,屈身下俯,将余气缓缓呼出。

动作不停,头自左下方经体前至右下方,像小勺舀水似地引颈前伸,自右侧慢慢将头抬起,同时配以吸气;拧腰向左,身体恢复马步桩,缓缓深长呼气。

同时全身放松,呼气末尾,两手同时做节律性掐腰动作数次。

6、第六段 两手攀足固肾腰:两脚平行开立,与肩同宽,两掌分按脐旁。

两掌沿带脉分向后腰。

上体缓缓前倾,两膝保持挺直,同时两掌沿尾骨、大向下按摩至脚跟。

沿脚外侧按摩至脚内侧。

上体展直,同时两 手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。

如此反覆俯仰 4 ~ 8 次。

7、第七段 攒拳怒目增气力:预备姿势:两脚开立,成马步桩,两手握拳分置腰间,拳心朝上,两眼睁大。

左拳向前方缓缓击出,成立拳或俯拳皆可。

击拳时宜微微拧腰向右,左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回,呈仰拳置于腰间。

8、第八段 背后七颠百病消:预备姿势:两脚平行开立,与肩同宽,或两脚相并。

两臂自身侧上举过头,脚跟提起,同时配合吸气。

两臂自身前下落,脚跟亦随之下落,并配合呼气。

全身放松。

如此起落 4~8 次。

扩展资料:八段锦是一套独立而完整的健身功法,起源于北宋,至今共八百多年的历史。

古人把这套动作比喻为“锦”,意为五颜六色,美而华贵!体现其动作舒展优美,视其为“祛病健身,效果极好,编排精致,动作完美”。

现代的八段锦在内容与名称上均有所改变,此功法分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”。

八段锦口诀   :两手托天理三焦,左右开弓似射雕。

调理脾胃须单举,五劳七伤往后瞧。

摇头摆尾去心火,两手攀足固肾腰。

攒拳怒目增气力,背后七颠百病消。

八段锦的好处在于,练习无需器械,不受场地局限,动作少,作用多,多到什么程度呢?随便一数,就是十几个作用,调理全身脏腑。

所谓动则生阳,阳以化生,8个动作经常练习,能够疏通经络,消解化瘀,增力补钙,保津益气,减脂降压,畅通气血,疏筋柔体,强体增智,从上到下依次调理心肺、 脾胃、 肝胆、 肾和泌尿生殖系统等。

参考资料来源:百度百科-八段锦功法。

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