是天天坐在电脑前玩电脑的原因。

尝试着活动下右肩是不是还会有响声？　　我前段时间也是这样的。

尽量少玩些电脑。

两个肩膀前后活动下。

我现在已经好多了。

　　颈肩操共八节，每节做1—4个8拍，自由选择。

预备动作：双脚站平行11字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下垂，双眼向前平视。

　　1.四面侧颈：（1）头颈向前向下低垂，尽可能将下颏弯向胸骨上凹。

（2）头颈缓缓回预备位 。

（3）头颈尽量向后侧仰。

（4）头颈缓缓回预备位。

（5）头颈向左侧侧屈到最大极限。

（6）头颈 缓缓回预备位。

（7）头颈向右侧侧屈到最大极限。

（8）头颈缓缓回预备位。

　　2.地上寻珠：（1）头颈缓缓向左肩方向转动。

（2）头颈转向左后下方最大极限，双眼看向左 后下方地上（3）继续转向左后下方，直至颈肩部有酸胀感。

（4）头颈 放松缓缓转回预备位。

（5）（6）（7）（8）拍头颈转向右后下方做相似动作。

　　3.天上望月：（1）头颈缓缓向左肩方向转动。

（2）头颈转向左后上方最大极限，双眼看向左 侧后上方天空。

（3）继续转向左后上方，直至颈肩部有酸胀感。

（4）头颈放松缓缓转回预备位 。

后4拍向右后上方做相反向动作。

　　4.运转颈椎：注意点是头颈肩要完全放松，双肩不要上抬，转圈要到位，用力要均衡。

（1）头颈向左侧转动。

（2）向后侧转。

（3）向右侧转。

(4)向前转。

每4拍转1圈，动作要连续，转 动时双眼不要闭上。

先逆时针转4圈再顺时针转4圈。

　　5.夹脊牵颈：预备动作再加上屈双手肘关节，双手握实心拳置于腰侧。

（1）双拳紧握与肘关 节同时向身体后侧用力牵拉，同时夹紧大椎及脊柱旁的竖脊肌群，头颈向身体前方平行牵伸 至最大极限，直至颈肩部有酸胀感。

（2）缓缓放松回预备位。

后面每2拍重复上述动作一遍。

　　6.双手托天：预备动作，再把双手十指交叉置于小腹前。

（1）交叉的双手掌心向上平托胸 部前，肘关节与手掌成水平线。

（2）双手心向外翻转，双手掌心向上尽力伸托于头顶上方， 头颈尽最大极限后仰。

（3）双手分开侧举与肩平高，同时双手掌心朝向身体后侧，大拇指与 其余四指分开朝向下方，其余四指并拢向上方竖起，头颈转向左侧，双眼看向左手竖起的手 指尖。

（4）手及头颈回预备位。

第5—8拍动作同前4拍，仅在第7拍时头颈转向右侧，双眼看 向右手竖起的手指尖。

　　7.搭手转肩：预备动作是将右手从右肩上方伸向左背侧，左手从腰背侧伸向右肩上方，掌心向外，双手手指相对搭，如果手指搭不到的也要将双手指尖尽力伸向相对方向。

这个动 作是自我鉴定练操效果的观察方法之一，一般经过一段时间练操后双手对搭距离均会明显改 变。

（1）下肢保持平行站立，同时缓缓将腰、肩、头颈向左后侧转动。

（2）继续向左后侧转至 最大极限，双眼看向身体后方。

（3）略放松后再向左后侧做最大限度的转动。

（4）放松回预备 位。

5～8拍重复上述动作，连续做二个8拍后对换双手对搭的位置，向相反方向转动二个8拍 。

　　8.按摩颈肩：（1）回第一节预备位，以双手十指按压颈部的天柱、颈百劳、大椎等穴位或痛 点，手指可上下移动按压，重复做2～4个8拍均可。

（2）搓热双手手掌心，再以双手手掌心轮 流摩按上述相同部位2～4个8拍。

（3）以右手按压左侧肩井、天 、月需俞、秉风等穴位或痛点，第2、3拍分别各按1下，第4拍以右手掌心从左肩 井穴沿手臂外侧向下疏通经络至左手背。

第5～8拍以左手按右肩与上述相同部位动作。

做4 个8拍后，再手轻拍颈、肩、肘、手。