用鼻子和嘴同时吸气，吸气时要感觉鼻腔和口腔内有明显的凉意。

逆腹式呼吸，深吸一口气，闭气，最少1分钟，然后呼气，同时意想气从胸口沉入丹田。

反复进行，每天练习半小时，1个月之内，会感到丹田发热，充实饱满。