400米间歇跑需要采用高强性间歇训练方法，因为400米是属于磷酸盐与乳酸能混合代谢系统的一种高强度短跑，其特点是负荷时间短，负荷强度大，心率一般在每分190次左右，当心率降至120次左右，开始下一次联系，间歇方式采用，走或者轻跑，一周的负荷要看你每次的负荷量了。

一周最多2次。