喝盐水有什么作用和功效(喝盐水)

导读 运动时喝温盐水可以平衡体内汗液的流失  运动时,最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口...

运动时喝温盐水可以平衡体内汗液的流失  运动时,最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。

  当你在跑步机上狂奔了几十分钟,或者酣畅淋漓地打了一场篮球后,喝水就成了解渴和消除疲劳的自然之选。

而在五花八门的饮品中,冰镇饮料和甜味饮料尤其受年轻人欢迎。

但不少人也有这样的经历:喝了很多水,却仍旧不解渴,甚至越喝越渴,有的还出现体温升高,肌肉痉挛等症状。

  “其实,运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的,喝对了才有助于保持体液平衡,保证健身者的健康和安全。

”国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心方子龙研究员说。

世界运动医学领域的权威机构、美国运动医学学院则将运动补水的原则概括为以下几点:  第一,运动前2小时喝约500毫升的白开水。

“这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。

提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。

”方子龙解释说。

  第二,运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.11—0.15克盐,并将水温控制在15—22摄氏度。

方子龙说: “运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。

而淡盐水则能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。

”他建议,去运动时,最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。

  第三,运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。

或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。

“水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。

”方子龙最后提醒说。

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