楼主你好；                                                  如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。

但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。

你必须采取有氧训练式的练习方法。

先慢跑。

10分钟。

躺下做仰卧起坐。

然后爬起来立刻做冲刺跑。

坚持30秒以上。

再马上躺下做仰卧起坐。

再起来，做慢跑3分钟。

再躺下。

再起来，冲刺跑。

这种练法超级累。

没有几个人能连着坚持一个月的。

但是凡是坚持下来的。

腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。

那就简单了。

我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。

坚持每天都做。

每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。

标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。

坚持半个月，你腹肌就特有型了。

在说仰卧起坐的新做法。

传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。

其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。

小肚子该怎么样还怎么样。

练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。

抬腿。

别抬成90度。

抬成超过45度就可以。

反复做。

小肚子就不见了。

再有，我“起坐”这个动作不做完整。

做成分段的。

举例说明： 1，头离地面，背离开地面。

停在起身动作的一半。

2，身体完全离开地面。

手肘碰膝盖。

3，身体倒下，但是不碰地面。

停在动作的一半。

4，身体完全倒下。

准备下一次动作。

以上这4个步骤为一次。

8次为一组（多了你也做不出来。

累着呢！）。

效果超级狠。

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