1）自我保健与自疗　　骨关节炎的主要疗法是非药物治疗。

其首选方法是要实施正确的生活保健方式。

掌握相关的健康知识，对于减轻疼痛、减少看病次数、提高生活质量、维持关节功能有着较好的效果。

这些知识包括进行适当的体育锻炼，调节饮食，减轻体重，增强肌肉力量以及相关的物理治疗等等。

这些治疗方法对减轻患者的症状、延缓关节的退变都会起到较好的效果。

　　 1）病人要积极消除或避免致病因素，尤其病因中可个改变的因素。

如适当休息、减肥，避免机械性损伤与过度使用。

适当参加体育锻炼，改善神经、肌肉与骨关节的新陈代谢，延缓其衰老进展的速度，可防止僵硬不灵活等病狀的产生。

有了临床症状的病人既要避免或减轻病变局部的疲劳但又要进行适当锻炼，进行有关肌肉锻炼以增加关节稳定性，这不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进一步发展并有利于病情的恢复。

绝对不能以为只有休息不活动才能保护关节。

这对负重关节如膝、髋关节尤为重要。

应避免在睡眠时为减轻疼痛在膝下垫枕头。

颈椎处的骨关节炎病人应避免长期伏案、仰头或转颈，睡眠时应用适当高度枕头。

腰椎受累者可睡硬板床。

在日常生活中，根据具体情况，可适当使用拐杖之类的用具，有利于减轻受累关节负荷，穿较有弹性的鞋子，用适当的鞋垫，穿戴护膝或弹性绷带，对保护膝、髋等关节十分有益。

　　 2）运动疗法：适当运动锻炼对保持和改善关节活动以及增强受累关节肌力相当有利。

　 1.保持关节最大活动度的运动：应由病人主动进行，循序渐进，每日锻炼3次以上。

　　 2．增强肌力的运动：静力锻炼或称等长运动，为增强肌力的简便有效运动。

如在没有阻力情况下做肌肉收缩动作。

若在运动中出现疼痛，或运动后疼痛持续15分钟，可适当减少锻炼次数。

　　 3.增加耐力的运动：散步、游泳等户外运动适用于骨关节炎病人，能增强病人的耐力、日常活动能力、消除抑郁和焦虑。

　　 4.不同病人应着重不同锻炼，如颈椎、腰椎骨关节炎，经常进行颈、腰旋转、屈、伸运动，手骨关节炎经常作抓、握锻炼等。

应每日坚持，循序渐进，逐渐增加时间和活动量。

下面推荐一组锻炼方法，供参考：　　 手指屈曲度：将手指弯曲，另一手将指尖往手掌方向尽量靠近，然后再将整个弯曲的手指往下推向掌心方向以伸展指根关节背侧。

手指强化：将手平放在桌上，将手指往大拇指的方向挪动，并用另一只手将手指往反方向拉。

此可增强手指肌肉的强度。

　　膝盖活动性：坐在椅子上将脚放在另一张高度相当的椅子上，轻地将弯曲的膝盖往下压。

膝关节强化：坐在椅子上，将位于下方的腿伸直，保持6秒。

腿替换进行5－10次。

可增强腿部肌肉力量。