其实几乎每天都有像你这样的网友来问拉劈叉的好方法。

我只能说拉劈叉没有别的，只有努力和坚持，不要怕痛。

你说你的骨头怎么硬怎么拉不下去，这些对你自己来说都是借口，你要告诉自己一定压的下去，就算以后真的不到底，也一定会叉开不少。

另外每天晚上睡觉之前是拉韧带的好时间，为什么球赛都在晚上比，因为晚上人处于最适合运动的时候。

而且现在天热，睡觉前都会开空调，这样可以把拉韧带的痛苦降低些。

做些准备活动，把身体尽量放开了，如拉拉腿，压压髋.... 有点汗出来了就可以拉直叉了，4个8拍，第一个向内压第二个向外第三尽量用胸碰大腿（即使碰不到也使劲碰）最后一个8拍，双手离开地面做泰坦尼克号女主角的动作....坚持！我经常做，能做到的。

所以你也要暗示自己。

最后压横叉，压到极限坚持10秒放松一会，再到极限坚持15秒放松。

最后屁股贴墙，人整个倒过来，让双腿自然打开下坠，8到10分钟（看看报纸或书，听听音乐都好）。

每天这样压压很快就下去。

压韧带要坚持，对于男生来说也必须要狠一点。

其实我的骨头也相当硬，虽然我现在还没完全到底，但是我已经快了。

只要坚持和努力，一定能行的！。