先练弹跳,拉韧带，尤其是腰腹的肌肉锻炼很重要。

其次在练一下协调性和方向性。

初期翻时一定要先练前手翻和后手翻，循序渐进。

当然，安全工作也要做到位，可以铺些垫子之类的东西。

坚持不懈的锻炼，很快就会有回报的。