导读 练习方法:首先想象你的丹田(肚脐下三根手指头的位置)里,有一个假想中的小气囊。接着,用鼻子吸气,想象你把吸进去的空气一路从胸部、腹部...
练习方法:首先想象你的丹田(肚脐下三根手指头的位置)里,有一个假想中的小气囊。
接着,用鼻子吸气,想象你把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到小气囊里。
此时,你的小腹会微微突出。
然后,再深深地吐气,把小气囊里的空气,全部由鼻子呼出。
分类:腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。
正常的腹式呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气。
腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部。
胸式呼吸大多数人,特别是女性,大都采用胸式呼吸,只是肋骨上下运动及胸部微微扩张,许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩,得不到很好的锻炼。
扩展资料:腹式呼吸的关键:无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度。
同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点,每口气直达下丹田最佳。
注意事项呼吸要深长而缓慢。
2、用鼻吸气用口呼气。
3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。
即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。
4、每次5—15分钟。
做30分钟最好。
参考资料来源:百度百科-腹式呼吸法。