腹式呼吸法怎么练视频(腹式呼吸法怎么练)

导读 练习方法:首先想象你的丹田(肚脐下三根手指头的位置)里,有一个假想中的小气囊。接着,用鼻子吸气,想象你把吸进去的空气一路从胸部、腹部...

练习方法:首先想象你的丹田(肚脐下三根手指头的位置)里,有一个假想中的小气囊。

接着,用鼻子吸气,想象你把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到小气囊里。

此时,你的小腹会微微突出。

然后,再深深地吐气,把小气囊里的空气,全部由鼻子呼出。

分类:腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。

正常的腹式呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气。

腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部。

胸式呼吸大多数人,特别是女性,大都采用胸式呼吸,只是肋骨上下运动及胸部微微扩张,许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩,得不到很好的锻炼。

扩展资料:腹式呼吸的关键:无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度。

同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点,每口气直达下丹田最佳。

注意事项呼吸要深长而缓慢。

2、用鼻吸气用口呼气。

3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。

即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。

4、每次5—15分钟。

做30分钟最好。

参考资料来源:百度百科-腹式呼吸法。

免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!