我是跳舞的。

你可以每天晚上压腿，这样不会太疼，不过早上压腿效果好，要坚持天天练。

等你练得基本上能下竖叉的时候，就可以叫别人帮你扳腿（你靠墙平躺在地上，另一个人将你没靠墙的那条腿擦着地往你的头上扮）要慢慢来，刚开始的时候要轻点，等你实在承受不住的时候就可以先把腿放下来。

每天扳一次就好了，如果你能承受的住也可以多扳几次，不过第二天会疼的不能走路的。

也可以下叉（下不去也无所谓）耗着，受不了就放松一下。

切记，不要心急，否则会伤了你自己的。