人类长高的秘密(人的长高秘密)

导读 苏联著名跳高运动员阿赫麦托夫利用体育锻炼促使身高增加,取得了显著效果。他自幼酷爱体育,可身材不高,因为他父母都是矮个子。他14~16岁...

苏联著名跳高运动员阿赫麦托夫利用体育锻炼促使身高增加,取得了显著效果。

他自幼酷爱体育,可身材不高,因为他父母都是矮个子。

他14~16岁,竟1公分未长,跳高成绩也停滞不前。

苦恼之余他去求助于著名的教育家朗斯基。

朗斯基对他说,只要经常做些专门的练习,还是可以长高的。

他们一起研究了一套专门的练习方法,阿赫麦托夫每天坚持做两次--早晚各一次。

经过几个月,第一年他竟长了8厘米;第二年继续锻炼,又长了8厘米;第三年长了5厘米。

他不仅比自己的父母高出一头,而且成为世界第一流的跳高选手。

阿赫麦托夫经常把自己做过的增加身高的练习编入训练活动中,那些认真完成练习的青少年都长得很快。

现将阿赫麦托夫所做的练习介绍如下:   1.慢跳5~7分钟;柔韧性和放松练习18~20分钟;再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。

  2.单杠悬垂,身体放松。

两次不负重,每次20秒,一次双脚负重5~10公斤。

用专门的皮带固定双脚,头向下垂。

  3.跳起双手摸高,60~70次。

双脚跳起摸高,2组,每组10次;单脚跳起摸高,左、右脚各2组,每组10次;每次小间歇5~8秒,每次大间歇4~5分钟。

每次都要用全力。

如果能轻易摸到悬挂物体,则应增加高度。

  4.登20~30米高的小丘,放松、加速、迅速跑下,重复3~4次。

  5.睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体。

一根橡筋固定在双脚上,另一根固定在双肩,使身体处于“拉伸”状态。

初开始练习者很难入睡,习惯后仍可睡得很香。

  6.每周游泳2~3次,不要单纯追求速度与距离,而是在水中强调完成拉伸动作练习。

例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。

每周打篮球3~4次,力争多跳、抢篮板球。

  7.整天跳跃。

从早到晚利用一切机会向上跳起。

在马路上跳起摸树枝,在家里可摸天花板。

一天全力向上跳200次。

不可滥用杠铃练习。

  已经肯定,持续1.5小时的中等强度的体育锻炼,可使体内生长激素的含量增高2倍多。

白天锻炼的人,这种激素晚上又增加。

锻炼能改进血液循环和新陈代谢,提高生长激素的含量。

  锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义,因为在恢复时期内人在长高。

恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容,交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习,另一方面靠充足的睡眠。

长高的物质基础是营养。

食物要多样化,应有足够的量,且营养丰富。

食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

  最后,想长高的人还必须戒掉不良嗜好,如抽烟、酗酒,因为由此而造成的慢性中毒会阻碍身体长高。

我本人觉得,生长期多喝牛奶多锻炼。

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