苏联著名跳高运动员阿赫麦托夫利用体育锻炼促使身高增加,取得了显著效果。
他自幼酷爱体育,可身材不高,因为他父母都是矮个子。
他14~16岁,竟1公分未长,跳高成绩也停滞不前。
苦恼之余他去求助于著名的教育家朗斯基。
朗斯基对他说,只要经常做些专门的练习,还是可以长高的。
他们一起研究了一套专门的练习方法,阿赫麦托夫每天坚持做两次--早晚各一次。
经过几个月,第一年他竟长了8厘米;第二年继续锻炼,又长了8厘米;第三年长了5厘米。
他不仅比自己的父母高出一头,而且成为世界第一流的跳高选手。
阿赫麦托夫经常把自己做过的增加身高的练习编入训练活动中,那些认真完成练习的青少年都长得很快。
现将阿赫麦托夫所做的练习介绍如下: 1.慢跳5~7分钟;柔韧性和放松练习18~20分钟;再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。
2.单杠悬垂,身体放松。
两次不负重,每次20秒,一次双脚负重5~10公斤。
用专门的皮带固定双脚,头向下垂。
3.跳起双手摸高,60~70次。
双脚跳起摸高,2组,每组10次;单脚跳起摸高,左、右脚各2组,每组10次;每次小间歇5~8秒,每次大间歇4~5分钟。
每次都要用全力。
如果能轻易摸到悬挂物体,则应增加高度。
4.登20~30米高的小丘,放松、加速、迅速跑下,重复3~4次。
5.睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体。
一根橡筋固定在双脚上,另一根固定在双肩,使身体处于“拉伸”状态。
初开始练习者很难入睡,习惯后仍可睡得很香。
6.每周游泳2~3次,不要单纯追求速度与距离,而是在水中强调完成拉伸动作练习。
例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。
每周打篮球3~4次,力争多跳、抢篮板球。
7.整天跳跃。
从早到晚利用一切机会向上跳起。
在马路上跳起摸树枝,在家里可摸天花板。
一天全力向上跳200次。
不可滥用杠铃练习。
已经肯定,持续1.5小时的中等强度的体育锻炼,可使体内生长激素的含量增高2倍多。
白天锻炼的人,这种激素晚上又增加。
锻炼能改进血液循环和新陈代谢,提高生长激素的含量。
锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义,因为在恢复时期内人在长高。
恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容,交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习,另一方面靠充足的睡眠。
长高的物质基础是营养。
食物要多样化,应有足够的量,且营养丰富。
食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。
最后,想长高的人还必须戒掉不良嗜好,如抽烟、酗酒,因为由此而造成的慢性中毒会阻碍身体长高。
我本人觉得,生长期多喝牛奶多锻炼。