我是一名健身教练，想要减肥的话，一定要不伤害身体，健康的减肥。

专我现在正在进行属减肥，虽然没有别人一个月能减十几斤，但对身体绝对没有任何害处。

早上和中午的饭还是正常进食，只是在进食时要注意。

早上起来后，一杯白开水，不要一口气喝完，慢慢的喝下去，这样你的胃会有一个很舒服的早起。

中午吃饭的时候，一定要记住先喝汤，在喝饭，少食主食，多吃菜，肉类也不能少，它能帮你增加人体中的蛋白质和胶原。

晚饭最好以一些水果为食。

在减肥中，米饭和面食的热量为最主要注意，其次是糖类。

吃完饭不要马上坐到那里，最好在半小时以后在坐。

如果晚餐一定要在七点以前进食。

除了这些，运动也很重要，我现在每天上下班都是走路回家，每次要一小时左右，现在天气也不错，晚上还有夜市，所以可以转转，这样你运动的时间又会加长。

晚餐的水果一般吃个半饱就行了最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答。