如果和自己的父亲发生了冲突，首先应该保持冷静，避免情绪化的行为。以下是一些可能的解决步骤：

记住，无论发生什么，你都不是一个可以随便被侵犯的人。你有权利保护自己，并且应该得到尊重和支持。