练习“会夹会摇”可以通过以下步骤进行：

需要注意的是，在锻炼时可以选择一条比较紧的牛仔裤，站立在地上，注意适当调整好自己的情绪。坚持每天操作至少二十次，每次操作的时间根据自己的实际情况来进行控制，时间可以长也可以短。坚持三天到四天左右就能够掌握窍门，也可以根据情况适当增加锻炼的难度。此外，还可以结合提肛、深蹲等动作来训练盆地肌肉，提升阴道肌肉的紧实度。